Mikä on keskiasento?

Katarina Porander

Keskiasento on se asento jossa keho on tasapainossa ja jossa lihakset toimivat taloudellisimmalla tavalla.

Jos tarkastellaan keskiasentoa mekaanisesti niin keskiasennossa vartalon tukipiste ja vartalon-osien painopisteet ovat lähes luotisuorassa linjassa (kts. kuva). Tällöin painovoima ei pääse kallistamaan kehoa eteen eikä taakse. Keskiasennossa ns. asentoa ylläpitävät syvät lihakset toimivat automaattisesti, toisin sanoen, aina kun keho on tasapainossa asentoa ylläpitävät lihakset toimivat. Nämä lihakset pystyvät tuottamaan pitkäkestoista lihastyötä väsymättä toisin kuin pääsääntöisesti liikettä tuottavat pinnallisemmat lihakset. Keskivartalon asentoa ylläpitävät lihakset ovat; syvä poikittainen vatsalihas, vinot vatsalihakset, kylkilihakset ja syvät selkälihakset.

Keskiasennossa hengitys on vapautunutta. Pallea ja muut hengityslihakset toimivat optimaalisesti kun rintakehä, rinta- ja kaularanka ovat hyvässä asennossa. Asentovirhe huonontaa hengityskapasiteettia sekä vaikeuttaa eri hengitystekniikoiden suorittamista (esim. puhallinsoittajat).

Virheellinen keskiasento lisää rasitusta liikettä tuottavissa lihaksissa, osittain siksi että lihakset joutuvat liikkeen tuottamisen lisäksi ylläpitämään vartalon asentoa ja osittain siksi että lihaksien työskentelyasento muuttuu epäedulliseksi. Esimerkiksi rangan pyöristyminen tuo hartiat ja lapaluut eteenpäin jolloin lapaluuhun kiinnittyvät niska ja hartialihakset (trapezius, levator scapulae, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, deltoideus) työskentelevät epäluonnollisessa asennossa ja ylirasittuvat tästä johtuen nopeasti.

Miten löydän keskiasennon?

Keskiasennon etsiminen kannattaa aloittaa istuen tuolilla ilman selkänojaa. Harjoitus aloitetaan viemällä lantio eteen niin, että alaselkä notkistuu, ja sitten taakse, jolloin alaselkä pyöristyy. Toista eteen-taakseliikettä muutaman kerran ja jätä lopulta ääriasentojen keskelle. Sen jälkeen samanlainen pyöristys-ojennus-vuorottelu rintarankaan (keskiselkä, rintakehän alue), ole tarkkana että vain rintaranka liikkuu ja lantio pysyy paikallaan. Jätä rintaranka ääriasentojen keskelle. Vie seuraavaksi hartioita eteen, kierrä käsivarsia sisäänpäin, taakse viedessä ulospäin. Jätä ääriasentojen keskelle. Viimeiseksi pään liike viemällä leukaa eteen-taakse ja jätä ääriasentojen keskelle. Nyt voit kokeilla miten tasapainossa asentosi on. Istu keskiasennossa ja sulje silmäsi, kallistu muutaman kerran eteen ja taakse (kallistuminen tapahtuu lonkkanivelestä jolloin selkäranka pysyy suorana) ja jätä sitten vartalo siihen kohtaan jossa asento tuntuu tasapainoisimmalta. Tasapainossa asento on vakaa jolloin mikään ei horjuta eteen eikä taakse.

Keskiasento kuuluu tuntua hyvältä ja rennolta. Jos asento on pidempään aikaan ollut virheellinen esim. epäedullisen soittoasennon seurauksena, syntyy lihasepätasapainoja (lihaskireyksiä ja lihasheikkouksia) jotka pyrkivät kallistamaan vartaloa väärään suuntaan, keskiasennon ylläpitäminen tuntuu työläiseltä. Keskiasennon opettelun yhteydessä tulee tehdä lihastasapainoa parantavia harjoitteita samanaikaisesti asento-harjoittelun lomassa, sillä varmistetaan nopein ja paras lopputulos.